3 סוגי האימונים שהכי אפקטיביים לנשים סביב גיל 40

אם היית שואלת אותי לפני כמה שנים מה האימון הכי טוב, כנראה שהייתי נותנת תשובה אחרת.

היום, אחרי שנים של עבודה עם נשים, למידה, ניסיון אישי והבנה עמוקה יותר של מה שקורה לגוף שלנו סביב גיל 40, אני חושבת שהשאלה היא לא ״מה האימון הכי טוב?״

אלא:

איזה שילוב של אימונים ייתן לנו גוף חזק יותר, אנרגיה טובה יותר, בריאות טובה יותר וגם יעזור לנו להזדקן בצורה טובה יותר?

כי בגיל הזה המטרה כבר לא רק לשרוף קלוריות.

אנחנו רוצות לשמור על מסת שריר, לחזק עצמות, לתמוך בהורמונים,

לשמור על חילוף חומרים בריא, להפחית כאבים ולהרגיש טוב בגוף שלנו לאורך שנים.

אם הייתי צריכה לבנות תוכנית בסיסית כמעט לכל אישה סביב גיל 40, היא הייתה מורכבת משלושה סוגי אימון עיקריים:

1. אימוני כוח - הבסיס של הכל

אם יש סוג אימון אחד שהייתי מבקשת מכל אישה להכניס לחיים שלה, זה אימון כוח.

למה?

כי אחרי גיל 30 אנחנו מתחילות לאבד מסת שריר באופן טבעי, והתהליך הזה הולך ומתגבר עם השנים.

השריר הוא הרבה יותר מאסתטיקה.

הוא משפיע על:

חילוף החומרים

איזון הסוכר בדם

צפיפות העצם

יציבה

כוח ותפקוד יומיומי

בריאות לטווח הארוך

כשאני מדברת על אימון כוח, אני לא מתכוונת להרבה תרגילים עם משקולות קטנות.

אני מתכוונת לאימון שבו מאתגרים את השרירים באמת.

משקלים יחסית כבדים.

מעט חזרות.

ועבודה שמגיעה קרוב לכשל - כלומר לנקודה שבה נשארות עוד חזרה או שתיים בקושי.

זה בדיוק מה שנותן לשריר סיבה להתחזק ולהשתמר.

ולא, זה לא יהפוך אותך ל"גדולה" או "מנופחת".

רוב הנשים דווקא יגלו שהן נראות יותר חטובות, מוצקות וחזקות.

2. פילאטיס - התמיכה שהופכת את הכל לטוב יותר

בתור מדריכת פילאטיס, אני אוהבת פילאטיס.

אבל אני גם חושבת שחשוב להבין מה הוא עושה הכי טוב.

פילאטיס לא נועד להחליף אימוני כוח.

הוא נועד להשלים אותם.

פילאטיס עוזר לנו:

לחזק את שרירי הליבה

לשפר יציבה

לשפר יציבות מפרקים

לשמור על טווחי תנועה טובים

לפתח שליטה בגוף

אחד הדברים שאני הכי אוהבת בפילאטיס הוא שהוא משפר את הקשר בין המוח לשריר.

הוא מלמד אותנו להרגיש את הגוף, לשלוט בתנועה ולגייס שרירים בצורה יעילה יותר.

וכשאנחנו עושות את זה, אנחנו בדרך כלל גם מתאמנות טוב יותר באימוני הכוח.

לכן מבחינתי פילאטיס הוא לא "או-או".

הוא חלק מהפאזל.

3. אימוני Zone 2 - הבריאות המטבולית שלא מדברים עליה מספיק

הליכה מהירה.

אופניים.

אליפטיקל.

כל פעילות אירובית בקצב שבו עדיין אפשר לנהל שיחה.

זה מה שנקרא Zone 2.

ולמרות שהוא לא נראה מרשים כמו אימון אינטרוולים קשוח או שיעור שמוציא את הנשמה, הוא אחד הכלים הכי חזקים שיש לנו לבריאות.

אימוני Zone 2 תומכים ב:

שריפת שומן

בריאות הלב וכלי הדם

רגישות לאינסולין

סבולת ואנרגיה

בריאות מטבולית

והיתרון הגדול?

הם עושים את כל זה בלי להעמיס יותר מדי סטרס על הגוף.

במיוחד עבור נשים שחיות בלחץ, עובדות, מגדלות ילדים ומתמודדות עם עומס יומיומי, לא תמיד צריך עוד אימון שמכניס את הגוף למצב של מלחמה.

לפעמים מה שהגוף צריך הוא דווקא יותר תנועה בקצב שהוא יודע להתמודד איתו.

אם אין לך זמן להכל - מאיפה מתחילים?

אם את מרגישה שאת צריכה לבחור במה להתמקד, זה סדר העדיפויות שאני הייתי בוחרת:

1. אימוני כוח

2. אימוני Zone 2

3. פילאטיס

ומה אם את כבר מתאמנת ועדיין לא רואה תוצאות?

אם את מרגישה שאת עושה "הכל נכון" ועדיין הגוף לא מגיב כמו פעם, את ממש לא לבד.

אחד הדברים שאני רואה הכי הרבה אצל נשים סביב גיל 40 הוא שהן ממשיכות לנסות את מה שעבד להן לפני 10 או 20 שנה - ומתוסכלות כשהוא כבר לא עובד.

אבל הבעיה בדרך כלל היא לא חוסר מוטיבציה.

הבעיה היא שהגוף השתנה, ולכן גם האסטרטגיה צריכה להשתנות.

אין תוכנית אחת שמתאימה לכולן.

יש נשים שצריכות יותר כוח, אחרות צריכות יותר התאוששות, שינה טובה יותר או איזון של התזונה והסטרס.

בדיוק בגלל זה יצרתי את תוכנית "התחדשות"  ליווי אישי שמסתכל על התמונה המלאה ובונה עבורך תוכנית שמתאימה לגוף שלך, למטרות שלך ולשלב החיים שבו את נמצאת היום.

התחדשות - ליווי אישי

כי הגוף שלך לא מקולקל, הוא פשוט דורש אסטרטגיה חדשה.